Comment se preparer efficacement pour le parcours du GR20 en Corse

Le GR20, sentier mythique traversant la Corse sur 180 kilomètres, représente une aventure exceptionnelle nécessitant une préparation minutieuse. Cette randonnée, reliant Calenzana à Conca avec plus de 11.000 mètres de dénivelé positif, demande une organisation rigoureuse et un entraînement adapté.

Une préparation physique adaptée au défi du GR20

La réussite d'une traversée du GR20 repose avant tout sur une condition physique optimale. Selon GR20 Infos, ce sentier, considéré comme le plus exigeant d'Europe, nécessite un entraînement spécifique plusieurs mois avant le départ.

Les exercices spécifiques pour renforcer jambes et dos

Les randonneurs doivent privilégier des séances d'entraînement ciblées. Un programme combinant course à pied, vélo et natation permet d'acquérir l'endurance nécessaire. Les exercices de renforcement musculaire comme les squats et les step-ups s'avèrent indispensables pour préparer les jambes aux longues journées de marche.

Un programme progressif sur 3 mois avant le départ

La planification des séances d'entraînement doit s'intensifier graduellement. Les sorties en terrain vallonné avec un sac lesté constituent la base de la préparation. Les experts de GR20 Infos recommandent des randonnées hebdomadaires avec dénivelé, en augmentant progressivement la distance et la charge portée.

L'équipement indispensable pour le GR20

La préparation matérielle représente un élément déterminant pour réussir le GR20, ce sentier mythique de 180 kilomètres traversant la Corse. Une sélection minutieuse de votre matériel constitue la base d'une expérience réussie sur ce parcours exigeant.

Les vêtements techniques et chaussures à privilégier

Le choix des chaussures s'avère primordial pour parcourir les 11.000 mètres de dénivelé positif du GR20. Les randonneurs doivent opter pour des chaussures parfaitement adaptées, testées avant le départ. La garde-robe technique doit inclure des vêtements respirants, résistants aux intempéries et séchant rapidement. Un équipement adapté aux variations climatiques s'impose, avec des couches superposables pour faire face aux changements de température entre vallées et sommets.

Le matériel de randonnée et de camping à sélectionner

Un sac à dos de 60 à 70 litres s'avère nécessaire pour le GR20 complet, avec un poids total recommandé entre 10 et 12 kg. Les bâtons de randonnée apportent un soutien appréciable pour les genoux sur ce terrain accidenté. L'équipement de camping inclut une tente légère, un duvet adapté aux températures nocturnes, un matelas isolant. La trousse de secours, le système d'orientation (carte et GPS), et le matériel pour la gestion de l'eau complètent l'arsenal indispensable. Une batterie externe permet de maintenir les appareils électroniques chargés durant les 10 à 16 jours de randonnée.

La gestion de l'alimentation sur le parcours

La randonnée du GR20, s'étendant sur 180 kilomètres avec plus de 11 000 mètres de dénivelé, nécessite une stratégie alimentaire réfléchie. Une bonne gestion des vivres s'avère indispensable pour maintenir son énergie durant les 10 à 16 jours de marche sur ce sentier exigeant.

Les aliments à emporter dans le sac à dos

Pour une randonnée optimale sur le GR20, la sélection des aliments demande une attention particulière. Le poids total du sac ne devant pas dépasser 12 kg avec l'eau, les vivres doivent être choisis avec soin. Les aliments légers et énergétiques comme les fruits secs, les barres de céréales et les pâtes déshydratées représentent des options pratiques. La consommation d'eau varie entre 2 et 3 litres par jour selon les conditions météorologiques.

Les points de ravitaillement sur l'itinéraire

Les refuges et les bergeries constituent les principaux points de ravitaillement sur le parcours. Un repas en refuge coûte entre 20 et 25 euros. Il est recommandé de prévoir de l'argent liquide car les paiements par carte sont limités. Les possibilités de réapprovisionnement varient selon les étapes, notamment à Vizzavona, point central du parcours. Une planification minutieuse des achats s'impose pour éviter de porter trop de nourriture tout en garantissant une alimentation suffisante.

L'organisation pratique des étapes

Le GR20, sentier mythique de Corse, s'étend sur 180 kilomètres avec un dénivelé impressionnant de 12000 mètres. La traversée classique s'effectue généralement en 15 jours, du nord au sud, de Calenzana à Conca. Une organisation rigoureuse des étapes constitue la base d'une randonnée réussie sur ce parcours exigeant.

La répartition des kilomètres par jour

La distance totale du GR20 nécessite une planification minutieuse. La majorité des randonneurs choisissent d'effectuer le parcours en 15 à 16 étapes, marchant entre 6 et 12 kilomètres quotidiennement selon la difficulté du terrain. Le Nord, réputé plus technique, demande une gestion différente des étapes par rapport au Sud. Un départ matinal permet d'optimiser la marche et d'éviter les fortes chaleurs. Cette organisation tient compte du terrain accidenté et des passages techniques comme la Pointe des Éboulis ou la Brèche de Capitello.

Les refuges et bivouacs à réserver

La réservation des hébergements représente un élément fondamental du GR20. Les refuges, situés à des points stratégiques du parcours, offrent des places limitées à des tarifs variant de 15 à 20 euros la nuit. Les options de bivouac, avec une tarification entre 7 et 12 euros pour un emplacement nu, constituent une alternative appréciée. La période de mars marque le début des réservations, particulièrement recommandées pour la haute saison. Les repas en refuge, proposés autour de 20-25 euros, permettent aux randonneurs de voyager avec un sac plus léger. La capacité d'accueil limitée des structures d'hébergement rend la planification préalable indispensable.